教你洗澡减肥健身操

 　泡热水澡可消除便秘

　　在38℃的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松，还能减掉多余脂肪。

　　↓ 两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。

　　↑ 接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。

　　→ 用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温的效果，使肌肤嫩滑。

　　泡澡时要做的瘦身操

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

　　泡澡时要做的瘦身操

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

　　小腿操
　　小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

　　腰部操
　　上：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。
　　下：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

　　大腿操
　　上：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
　　下：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。　

　　胳膊操
　　双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

　　正确搓擦也可减肥

　　轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。



　　腹部搓擦
　　用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。



　　臀部搓擦
　　以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。



　　腹部搓擦
　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。



　　 腿部搓擦

　　双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

　　喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。



　　腹部
　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　腿部

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　舒适的局部沐浴瘦身法

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

　　坐浴
　　在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。



　　半身浴
　　下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。