夏日宝典:衣食住行四管齐下让你"清凉一夏"

 近日，上海中心气象台接连发布高温预警。炎夏酷暑百般无奈，日常生活中的衣、食、住、行似乎都让人烦燥。都说“心静自然凉”，大有站着说话不腰疼的意味。其实也不必过分惧怕“高温烧烤”，还是要从衣、食、住、行四方面着手，尽量减少酷暑带来的不适以尽享夏日。

    衣：材质多选丝、棉、麻，白色T恤最佳

    在天气酷热难熬的时候，通常人们喜欢赤膊上阵，其实这样会比穿着衣服更热。当盛夏气温接近或超过35℃时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

　　盛夏穿衣除了凉快外还要健康，因此，材质的选择就显得很重要。丝、棉、麻等天然纤维，都是最好的夏季衣料。其中，柔滑的丝绸具有最佳亲肤性，棉、麻在品质方面，兼具舒适及美观。

　　另外衣服的颜色也很重要。夏天因为出汗多，身体运动大，衣服与皮肤摩擦多，所以穿衣服最好以白色为佳，自然白、本白最好。如果一定喜欢颜色的朋友，尽量选择浅色衣服，深色衣服质量再好，再不掉色，经过出汗、摩擦，染料或者染剂都会或多或少地侵蚀皮肤。容易导致皮肤损伤。

　　夏天休闲建议穿纯白或者白色为主的T恤，晚上或者温度偏低的时候外套一件休闲衬衫也是不错的选择。

　　食：补充盐分、维生素和钾，滋补宜清补

　　盛夏人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家建议：高温季节最好每天补充维生素B1、B2、钙，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗。故在夏日应多吃一些如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等食物。

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草毒、杏、荔枝、桃、李子等；蔬菜中如大葱、芹菜、毛豆等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾、可谓一举两得。

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌类、薏米等。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。

　　住：正确选择凉席材质，空调使用前先通风

　　在夏天来临之前，为了避免被超高的温度弄坏睡眠，选一款合适的凉席可是营造清凉环境的重头戏。凉席是个笼统的概念，细分起来其实有很多种：草席、竹席、藤席、亚麻席、牛皮席等几类。草席比较软，透气性好，但吸汗性能较差，容易产生粘腻感也易生螨虫，性温，适合年龄较大或体质虚弱的人使用；竹席透气性较好，但性较凉，适合身强体壮的年轻人使用，有类风湿及体质较弱者不宜选用；藤席吸汗性、透气性均不错，性较温，但要注意的是，藤席要选好，否则容易产生毛刺感，过敏性体质的人尽量不要选用；亚麻席没有静电、不粘皮肤、自然散热，还可机洗，适合老年人和儿童使用；牛皮席散热、防潮性能均佳，凉度适中，适宜所有人群。

　　夏季天气炎热，大部分人每天多数时间都处于空调房内，但是如何正确使用空调也有不少讲究。在开启空调前，最好先开窗通风10分钟，尽量使室外新鲜空气进入室内；空调开启一段时间后，关闭空调，再开窗通风20—30分钟，如此反复，使室内外空气形成对流，让有害气体排出室外。使用时，室内温度最好控制在25℃左右，室内外温差不宜超过7℃；冷风出口处不要直接对着人和办公桌。此外，家用空调每年可请专业人士进行一次全面清洗和消毒。

　　行：防紫外线遮阳伞，防晒用品必备

　　夏日出门防晒工作不可疏忽，如何挑选合适的遮阳伞及防晒品至关重要。挑选遮阳伞时要注意，伞面是衡量防紫外线效果的关键。材质上，棉、丝、尼龙面料都不如涤纶的好；有些伞面料薄且稀疏，最好挑选织物紧密的；缎纹织物最好，然后是斜纹、平纹；伞面宜大不宜小；面料颜色越深越好。专家建议，挑伞时不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好。

　　经常听到商家介绍，大多数遮阳伞都能防紫外线辐射，价格贵贱主要由于品牌不同。但据专家透露，一把合格的防紫外线伞，需要经过特殊涂层处理，即使采用最普通的面料，成本也在20元左右，很多廉价伞只能遮挡部分阳光，更别说防紫外线了。据有关规定，当面料UPF（紫外线防护系数）值大于30，透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。

　　至于五花八门的防晒品，挑选时一般观察产品的SPF值（防晒指数）。一般类型皮肤的人，防晒品的SPF值以8—12为宜；对光敏感的人，SPF值在12—20之间为宜；上班族的防晒品SPF值在15以下即可；在野外和海滨，SPF值在30以上；户外劳作者选用SPF值20—25；在阳光下劳作8小时以上者选用SPF值30；雨天只需用SPF值8—10的防晒露即可。